Exercicios para mellorar a potencia

A actividade física é útil non só para aumentar o ton muscular e aumentar a súa masa - contribúe á curación de todo o organismo. Pero como os exercicios para aumentar a potencia funcionan cando non é un complexo para os músculos íntimos e por que son importantes mesmo para a libido, poucos homes saben.Os expertos, pola contra, consideran que un exercicio diario especial é un momento importante na loita contra a perda de poder masculino.Por que é necesario, substitúe a medicación e como se realiza?

Cales son os beneficios dos exercicios para aumentar a potencia?

Os médicos cren que comezar o adestramento diario que estimula a potencia é necesario non só para os homes maiores que experimentan un declive natural na función sexual. Tales medidas son recomendadas incluso para persoas menores de 30 anos: isto non só mellorará a erección e aumentará a libido, senón que tamén será unha excelente prevención da impotencia no futuro. Algúns puntos positivos importantes do método doméstico para aumentar a erección mediante ximnasia:

• O exercicio mellora o fluxo sanguíneo á pelve e salva a un home da conxestión, cuxo risco é especialmente alto cun traballo sedentario ou un estilo de vida sedentario.
• O exercicio regular pon o corpo en forma, o que afecta positivamente a capacidade do home para gozar de relacións sexuais prolongadas.
• O exercicio para aumentar a potencia reflíctese no nivel de testosterona - a principal hormona masculina. Crece, e despois hai unha mellora na función eréctil.
• Conxuntos especiais de exercicios, compilados por médicos, axudan a fortalecer os músculos perineales, controlar o seu traballo, que tamén ten un efecto positivo sobre a erección e prevén a exaculación precoz.

método de execución

O efecto sobre a potencia non implica a adquisición inmediata da forma ideal,Polo tanto, a realización deste tipo de exercicios non debe ir acompañada de dor ou outras manifestacións de molestias. Isto é especialmente certo para os homes con enfermidades do sistema xenitourinario. Dependendo da metodoloxía de implementación, os expertos dan varios consellos:

• Aumente gradualmente o número de repeticións: tome 3-5 na fase inicial e, a continuación, aumente a 15-20.
• Evita movementos bruscos durante a sesión.
• A duración do adestramento determínase individualmente, pero non debe ser inferior a 10 minutos.
• Pódense alternar complexos de exercicios para mellorar a potencia para non cansar da monotonía, pero cómpre adestrar todos os músculos nun día.

regularidade da formación

Os exercicios para aumentar a potencia non son cargas de forza, non son esgotadores. Por este motivo, a súa implementación tamén é adecuada para homes completamente sen formación e persoas maiores a longo prazo. Os expertos insisten no adestramento regular, preferiblemente pola mañá, e isto debería converterse nun hábito: non dedican unha semana ou un mes ás clases: convértense na mesma norma que os exercicios da mañá.Os primeiros días pasan unha vez ao día, e despois dun mes podes practicalos pola mañá e pola noite.Os primeiros resultados de tales intentos de fortalecer a potencia serán nun mes.

ximnasia matinal

Para mellorar a saúde dos homes, os expertos recomendan dividir todos os exercicios que axudan a aumentar a potencia en 2 grupos: o primeiro é elementos de quecemento, realizados pola mañá. O outro consiste en exercicios máis complexos destinados a restaurar as funcións sexuais. Fai o seguinte todas as mañás:

• Deitado de costas, levante a perna dereita para que o dedo puntiagudo estea cara ao teito. Escribe círculos co pé no sentido das agullas do reloxo e viceversa pola mesma cantidade durante 15 segundos. Repita 5 veces para cada perna.
• Tenta os músculos abdominais e perineales en posición vertical. Mantendo esta sensación, marcha durante un minuto e levanta os xeonllos ata o nivel da cadeira.
• Déitase de costas na ponte. Sen perder o equilibrio, levante as pernas do chan unha a unha durante exactamente un minuto.

Que exercicios aumentan a potencia

Todas as actividades físicas mostradas na disfunción eréctil requiren unha aceleración obrigatoria do fluxo sanguíneo aos órganos pélvicos.Algúns expertos aconsellan, ademais do complexo doméstico, mellorar a potencia, forzar os músculos das costas (principalmente na parte inferior das costas) e da rexión abdominal.Útiles para a libido masculina e a erección son:

• agachamentos;
• estocadas;
• exercicios que simulan andar en bicicleta;
• Estiramento dos músculos da ingle.

agachadas

Mellorar a erección sempre require acelerar a circulación sanguínea na parte inferior do abdome, é dicirAs agachamentos son os principais exercicios para a potencia masculina, se non tes en conta o complexo de Kegel. A combinación de agachamentos con movementos pélvicos axuda a facelos máis efectivos ao involucrar os músculos perineales.. O algoritmo é este:

1. Os pés son lixeiramente máis anchos que o ancho dos ombreiros, os dedos apuntando cara adiante.
2. Dobra lentamente os xeonllos e báixaos ao seu nivel.
3. Na exhalación, balance a pelve cara adiante, na inspiración - cara atrás. Repita 5 veces, levántese.

rotación pélvica

Os expertos recomendan comezar os exercicios de potencia na casa cun simple quecemento dos músculos do chan pélvico e os músculos abdominais profundos.As rotacións sinxelas de cadeira estimulan a circulación, axudan a estirar os ligamentos e fortalecen os músculos do núcleo. os homes moitas veces esquecen facer exercicio. Separando as pernas ao ancho dos ombreiros, primeiro debes xirar a pelve no sentido das agullas do reloxo durante un minuto e despois no sentido antihorario. Tenta manter a parte superior do corpo quieta e suaviza os xeonllos. A duración do exercicio é de 5 minutos.

Pull-ups a catro patas

É difícil restaurar a potencia total sen adestrar os músculos do abdome inferior. Para iso, os médicos suxiren probar un exercicio de ximnasia que teña un efecto positivo na circulación sanguínea na medula espiñal e nos músculos abdominais profundos, ademais de apoiar a produción de hormonas sexuais. Leva 2-3 minutos completar os seguintes pasos. O principio de funcionamento é sinxelo:

1. Destaca os xeonllos e as palmas das mans: estes últimos están situados debaixo dos ombreiros e a énfase nas pernas debe estar baixo a pelve.
2. Engancha o abdome, mantendo a columna en posición recta.
3. Mentres inhalas, tira o xeonllo cara ao peito sen perder o equilibrio.
4. Na exhalación, volve á posición inicial e realiza accións similares coa segunda perna.

Derruba ao chan

As inclinacións non afectan directamente o fluxo sanguíneo pélvico, pero axudan a mellorar a condutividade da medula espiñal, a manter o rendemento normal e a quentar os músculos das costas. Comeza a practicar inclinacións con 20 repeticións a ritmo lento, observando coidadosamente a columna e engadindo 5 repeticións cada 3 días. Necesitas facer 50 repeticións sen descansar. Este exercicio físico pódese incorporar ao bloque de exercicios matinais. O algoritmo é sinxelo:

1. Separe as pernas para que haxa 2 pés de lonxitude entre elas.
2. Coloque as mans na cintura ou ábreas e mantéñase paralelas ao chan (isto aumentará a carga nas costas).
3. Manteña a columna vertebral recta (é especialmente importante non agacharse), faga curvas rápidas cara abaixo o máis profundas posible.

Levante as pernas detrás da cabeza, déitese de costas

Coa tensión constante dos músculos da parte inferior das costas do corpo masculino, a condución da medula espiñal interrompe, obsérvase a inervación dos órganos pélvicos e é necesario relaxarse e estirar para restaurar o estado correcto. Un exercicio sinxelo para mellorar a potencia terá un efecto positivo neste sentido:

1. Déitese de costas cos brazos ao longo do corpo.
2. Levante as dúas pernas ao mesmo tempo e intente endereitalas detrás da cabeza.
3. Sente un estiramento na parte baixa das costas e déitase nesta posición "dobrada" durante 30 segundos. Repita 3 veces.

agachadas

A coreografía clásica non só é útil para as mulleres: os homes que queren levar unha vida sexual normal tamén teñen que dominar algúns elementos do bloque básico. O máis importante é o plie: o squat, no que se contraen os músculos do ano e todo o chan pélvico, a rexión abdominal e a columna. Realízase lentamente, respirando uniformemente. A fase inicial consta de 4 repeticións, a última de 20. A técnica de exercicio para mellorar a potencia é a seguinte:

1. Separe as pernas ao ancho dos ombreiros, xira os pés lonxe dos cadros o máis lonxe posible.
2. Conta lentamente ata 8, baixa e forma unha coxa paralela co chan. Xeonllos fóra, costas rectas, estómago tenso.
3. Volve coa mesma conta.

bolboreta

Un excelente exercicio de forza para mellorar a potencia pódese atopar en complexos de estiramento. Realízase despois do quecemento, xa que os ligamentos fríos poden danar por tales accións. A duración do exercicio é de 2 minutos. Repita de forma intermitente 3 veces. Algoritmo de traballo:

1. Séntese nas nádegas, combine os pés. Xeonllos dobrados dirixidos ao lado.
2. Tire os talóns cara á entrepierna.
3. Exhala, presiona as mans sobre os xeonllos e intenta baixalas ata o chan. Agarda 30 segundos.
4. Mentres inhalas, tenta unir os xeonllos e evita a presión das mans.

Un conxunto de exercicios na casa para homes

A maioría das opcións anteriores para a actividade física axudan a un home a mellorar todo o corpo, aliviar a tensión, pero non afectan os músculos íntimos, que xogan un papel importante no fortalecemento da erección. aquíPara mellorar a potencia, son necesarios exercicios especiais que afectan a área perineal e adestran especialmente ben os músculos do ano.

Exercicios para bombear o músculo PC

Un bo efecto sobre a función eréctil é exercido por cargas sobre un músculo tensado desde o sacro ata o óso púbico. Chámase músculo PC e non se desenvolve na maioría dos homes, o que é a causa de ereccións débiles, especialmente nos maiores de 40 anos.Axudará a fortalecer a realización diaria de exercicios sinxelos:

• Senta nunha cadeira, relaxa os músculos da parte superior do corpo pero mantén as costas rectas. Incline a cabeza, pecha os ollos. Mentres inhalas, tensa só o músculo PC. Relaxa na exhalación. Repita 10 veces.
• Unha complicación do exercicio anterior: na mesma posición, sen parar un minuto, cómpre contraer e relaxar simultaneamente o músculo PC cunha serie de inspiracións e espiracións rápidas.
• Déitese de costas, as pernas lixeiramente separadas, levante a pelve. Comeza a apertar os glúteos e o músculo PC sen conter a respiración. Despois de 30 segundos, relaxa. Repita o exercicio 10 veces.

Exercicios realizados espidos

Se un home padece enfermidades do sistema xenitourinario, durante as relacións sexuales sofre unha disfunción eréctil repentina e, por iso, non pode gozar do sexo regular,Os médicos aconsellan combinar métodos de drogas para aumentar a potencia con ximnasia especial. Baséase no fortalecemento dos músculos íntimos e úsase activamente para tratar a próstata, enfermidades da vexiga, etc.Un pequeno complexo eficaz que realiza unha masaxe activa do sistema xenitourinario:

• Agacharse coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros para equilibrar a liña de xeonllos e cadeiras dobradas. Tenta levantar os testículos e o pene mentres apertas as nádegas e presionas. Fai 10 respiracións uniformes e exhala e relaxa. Repita 5 veces.
• Separe as pernas máis anchas que as cadeiras. Apoya as mans sobre os xeonllos débiles, move o corpo cara adiante. Na exhalación, desinfla o abdome e aperta a prensa. Intente coller os músculos do ano por dentro (non toque as nádegas). Despois de 10 segundos, relaxa. Repita 8 veces.

clases de ioga

O sistema Body&Mind non é menos efectivo que os exercicios máis complexos cando se trata de mellorar a potencia.No ioga, Swastikasana require atención: axuda a restaurar a potencia, xa que a cavidade abdominal e a pequena pelve están cheas de sangue, o que mellora o equilibrio do sistema nervioso.É de especial importancia para os pacientes que padecen adenoma de próstata. Principio de execución:

1. Séntete na colchoneta, dobre a perna esquerda cara a ti, abre a coxa e coloca o talón contra a entrepierna, máis preto da coxa dereita.
2. Fai o mesmo coa outra perna. O talón esquerdo debe estar debaixo do dereito.
3. Endereite as costas, baixe o dorso das mans sobre os xeonllos, os polgares e os dedos medios conectados.

As persoas que padecen disfunción eréctil deben permanecer nesta asana durante 2-3 minutos e tentar relaxar a parte superior do corpo e respirar uniformemente. É importante non sentirse incómodo. Unha regra similar aplícase a Sarvangasana. Tensa os músculos do chan pélvico e ten un efecto positivo na circulación sanguínea. Faise así:

1. Desde a posición supina, levante a pelve e, a continuación, arrinque as pernas do chan.
2. Estírate e céntrate só nos omóplatos e nos cóbados.
3. Asegúrate de que os cóbados estean debaixo das costas, podes apoiar a parte inferior das costas coas palmas das mans. Non abrir as pernas.
4. Manteña o estante durante 10 segundos a 3 minutos.